[...] odżywianie, ale byłem młody, napalony i niesamowicie uparty więc leciałem z treningiem siła poszła mi do góry w tamtym okresie bardzo mocno, masa słabo co jest oczywiste (przysiady dochodziły do 180kg w kilku powtórzeniach, MC szło ponad 200kg, wyciskanie robiłem 120kg w 8-10 powtórzeniach) potem przyszły studia, potem praca (jako informatyk [...]
cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]
Polecałbym bym jakieś przysiady, wykroki, dla utrudnienia możesz robić przysiady z wyskokiem, możesz jakiś domowy ciężar znaleźć jak masz nwm powiedzmy jakieś większe wody, cegły, no po prostu coś cięższego i możesz spróbować jakieś martwe na prostych, wątpię że dasz radę teraz ale możesz spróbować żurawia jak umisz. Poszukaj w necie jakiegoś [...]
[...] Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - 5x15 7kg Wspięcia na palce - 5x15 86kg Wl - nie było źle, czekam na progres. Tricepsy zmęczone po prostowaniu do dołu. Przysiad - przysiady robiłem tak, że praktycznie dupą dotykałem ziemi, ciężar niby nie duży, ale przy tak głębokich przysiadach bardzo dawał się we znaki. Po serii myślałem, że wyskoczy [...]
Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]
Micha dobra, trening dobry, kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w [...]
Środa 21.06.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 - 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean 71kg C. EMOM for 24 minutes: Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets [...]
Z powodu wyjazdu dopiero we czwartek i w sobotę udało mi się kontynuować treningi. Posłuchałem dobrych rad i klasyczny MC zamieniłem z powrotem na RDLa (jeszcze nie wiem czy z prawidłową techniką), do tego podciągam się na drążku (chociaż jest ciężko), pomagając sobie nogami + jedna seria na maszynie dopóki nie dobije do 8 powt na drążku we [...]
[...] rep squat routine, Texas Method i 10x10. Powoli powinna Ci iść wytrzymałość siłowa. No i nie zaniedbuj cardio, bo padniesz na serce w trakcie takiego wysiłku aerobowego jak przysiady na ilość;) Moim zdaniem zanim zrobisz wynik 20x100kg to tyle czasu upłynie, że dzieci się dorobisz, ale próbuj;) Ps. 100 przysiadów z przerwami zrobi każdy idiota, [...]
oj oj... nie jest ciekawie... od razu póki pamiętam nagraj przysiady przedni i klasyka, wznosy z opadu i wiosło sztangą na przyszłych treningach, podciąganie/opuszczanie też. A teraz do rzeczy: MC - ściągnij łopatki, nie trzymasz ich i przez to zaczynasz się garbić a im dalej w serię zaczynasz kocura robić. Co to za jakiś dziwny ruch na dole - nie [...]
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
[...] W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia + Cardio: 30 min Trening masaktor.%-) bardzo długi i męczący. Miałam wrażenie, że przez cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. [...]
[...] 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3s pompki odwrotne 3s pt nogi barki przysiady klasyczne 4s* wykroczne 4s* prostowanie nog w siadzie 4s* wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s* unoszenie hantli w boki/przod po 3s szrugsy 3s Cwiczenia z '*' [...]
[...] Idąc na trening myślałam, ze z powodu zmniejszonej ilości ww a tym samym kcal trening będzie bardzo ciężki i zabraknie mi sił. O dziwo, poszło nawet nawet - przysiady plie - było dobrze, kolejnym razem zwiększę ciężar. A i przypomniałam sobie, że po ostatnich ćwiczeniach tego przysiadu baaardzo, ale to bardzo bolały dwójeczki. [...]
[...] mnie jak wygrana w Totolotka. Najcięższym ćwiczeniem dla mnie były wypady chodzone. Do chwili obecnej nie darzymy się sympatią ale może kiedyś się polubimy, za to przysiady ze sztangą pokochałam. W tym cyklu raz w tygodniu ćwiczyłam obwody , podczas których cały blok słyszał jak dyszę, a pot lał się ze mnie ciurkiem. Z radością [...]
[...] roku, ale bez pojęcia o ćwiczeniach jako takich, robiłem co uważałem za słuszne, miałem tylko dwie sztangielki, o różnej wadze... jakoś sobie radziłem, robiłem pompki, brzuszki, przysiady, izolowane na biceps... Aktualnie mam już "normalny" plan treningowy... Wiek - 17 lat... (no dobra, 18 skończę na początku stycznia :D) Cel - siła.